مقالات ارتوپدی

اهداف و فواید تمرینات کیگل

تمرینات کیگل چیست؟

تمرینات کیگل (Kegel)، مجموعه ای از حرکات انقباضی و آزادسازی عضلات کف لگن هستند که باعث تقویت این عضلات می شوند. لگن، ناحیه ای بین مفاصل ران ها است که اندام های تناسلی را نگه می دارد.

بستر یا کف لگن، شامل مجموعه ای از عضلات و بافت ها است که در انتهای لگن، یک همسترینگ را تشکیل می‌دهند. این زنجیره، اندام های شما را در محل خود نگه می دارد.

اگر بستر لگن ضعیف باشد، ممکن است مشکلاتی نظیر بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع برای فرد ایجاد شود.

زمانی که شما چگونگی انجام تمرینات کیگل را فرا بگیرید، آن وقت می‌توانید در هر زمان و مکانی، چه در خانه باشید یا در صف بانک، این تمرینات را انجام دهید.

چرا باید تمرینات کیگل را انجام دهیم؟

هم زنان و هم مردان می توانند این تمرینات را انجام دهند و از منافع آن بهره مند شوند.

عوامل زیادی نظیر بارداری، زایمان، سالخوردگی و افزایش وزن می توانند باعث ضعف عضلات کف لگن شوند.

عضلات کف لگن می توانند از رحم، مثانه و روده محافظت کنند. در زنان اگر این عضلات ضعیف باشند، بافت‌ها و اندام های  لگنی می توانند به سمت واژن فروکش کنند.

این وضعیت، علاوه ‌بر این که بسیار ناراحت ‌کننده است، همچنین می‌تواند باعث بی‌اختیاری ادرار شود.

مردان نیز با بالا رفتن سن، ممکن است دچار ضعف عضلات کف لگن شوند که   در نهایت می تواند باعث بی اختیاری ادرار و مدفوع شود، به خصوص اگر فردی قبلا جراحی پروستات انجام داده باشد.

ادامه مقاله را میتوانید در سایت سلامتی 24 بخوانید

Related Posts

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *